Trainingsinhalte

Boxhandschuhe Mitbringen zu allen Trainings:
Handtuch und Wasserflasche. Boxhandschuhe des Vereins können am Anfang benutzt werden, bei regelmäßiger Teilnahme bitten wir um die Anschaffung eigenen Equipments.

Boxen für Thaiboxer_innen

Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Dieses Training beschäftigt sich mit den grundlegenden Angriffs- Verteidigungs- und Kontertechniken des Boxens. Durch Intervall- und Zirkeltraining, Partner_innenübungen, Übungen an Geräten, Schattenboxen und angeleitetes lockeres Sparring motorische Fähigkeiten werden ebenso wie (Schnell-) Kraft, Kondition, (Reaktions-) Geschwindigkeit und Beweglichkeit von Beinen und Oberkörper geschult.
Das Training richtet sich an Anfänger_innen bis Mittelstufe. Es sind ausdrücklich auch alle willkommen, die hauptsächlich Thai-/Kickboxen trainieren und eine Trainingseinheit nutzen wollen, um den Fokus auf Handtechniken zu legen.

Kondi

Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Das Kondi (Konditionstraining), wie wir es durchführen, wurde von Claudia Fingerhut (Lowkick e.V. Berlin) konzipiert. Es vereint Fitnesstraining mit Thai- und Kickbox-Elementen.
In den ersten 45 Minuten gibt es Aufwärmen, Dehnen, Kraftübungen. Es gibt die Möglichkeit, nach diesem ersten Teil zu gehen. Der zweite Teil besteht aus einem Ausdauerzirkel mit Schlag- und Trittstationen.
Die Konditionstrainings sind eine gute Unterstützung für das Techniktraining. Muskulatur, die wir brauchen, um den Körper vor Verletzungen zu schützen, wird aufgebaut. Auch Schnelligkeit, Koordination und Ausdauer werden verbessert. Wenn es dir hauptsächlich um Fitness geht und du ein interessantes Workout suchst, bist du hier auch richtig.

Muay Thai – Anfänger_innen

Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Beim Thaiboxen lernt man nie aus. Die Sportart ist sehr vielseitig und hat viel Liebe zum Detail. Schläge, Tritte, Knie-und Ellbogenstöße, Spiel mit Distanzen, Geschwindigkeiten und Reaktionsschnelligkeit machen Thaiboxen unter anderem aus.
Im Anfänger_innentraining vermitteln wir die grundlegenden Techniken: Wie bewege ich mich, wie stehe ich im Thaiboxen. Wie schlage & trete ich und wie verteidige ich mich gegen Schläge & Tritte. Ein bisschen Zeit solltest du einplanen – Thaiboxen lernt man nicht in ein paar Tagen.
Es wird barfuß und gegebenenfalls mit Schutz trainiert. Am Anfang brauchst du noch kein eigenes Equipment, wenn du dabei bleiben möchtest, macht eine Anschaffung aber Sinn.

Muay Thai – Mittelstufe

Voraussetzungen: Grundkenntnisse Thaiboxen (Mittelstufe)
Das Training richtet sich an alle, die einigermaßen sicher sind in den Angriffs- als auch den Abwehrtechniken und wissen, wie Pratzen gehalten werden. Das Training ist offen für Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Wir beschäftigen uns mit den Basics des Muay Thai und ihr könnt eure Techniken weiter verbessern. Es geht um das Kennenlernen der unterschiedlichen Distanzen, Fußarbeit und taktisches Vorgehen. In diesem Training üben wir Kombinationen an Pratzen oder mit Partner_innen, Clinchen und setzen das Gelernte ab und zu im Sparring um. Sparringserfahrungen sind nicht nötig.

Muay Thai für Fortgeschrittene

Rib-Kick Voraussetzungen: Bitte nicht selbstständig in das Training kommen, Trainingserfahrung mindestens 1-2 Jahre. Fragt die Trainer_innen, bei denen ihr trainiert, ob ihr in das Training kommen könnt. Oder der_die Trainer_in schickt euch von sich aus hier hin.
Dieses Trainings richtet sich an alle, die wissen, wie man sich gegen Schläge und Tritte verteidigt und sicher in den Angriffstechniken sind. Bitte bringt euren eigenen Schutz, Bandagen und Zahnschutz mit.
Ziel des Trainings ist es, die Techniken und Taktiken des Muay Thai zu vertiefen und auszubauen. Bestandteil jeder Trainingseinheit ist angeleitetes Sparring.
Auch wenn es das Fortgeschrittenentraining ist, ist es uns wichtig, dass alle nach ihren eigenen Fähigkeiten trainieren. Natürlich kannst du dich so richtig auspowern und vollen Einsatz zeigen, aber es ist auch möglich, das Training eher entspannt anzugehen. Uns ist wichtig, dass alle aufeinander acht geben und gleichzeitig auf ihre Kosten kommen.

Combat Systema

Voraussetzungen: keine. Probestunde jederzeit möglich
Systema ist eine traditionelle Kampfkunst aus Russland. Bewegungen und konstanter Fluss, sowie Improvisationsvermögen stehen im Mittelpunkt. Combat Systema ist ein von Kevin Secours entwickeltes, wissenschaftlich fundiertes Selbstverteidigungssystem auf der Grundlage des traditionellen Systema. Es beinhaltet klassische Schlag- und Tritttechniken, Selbstverteidigung am Boden, aber auch Training mit Waffen. Trainiert werden aber auch zentrale Aspekte der Konfliktpsychologie und Strategien zur Vermeidung von gewaltätigen Zusammenstößen. Fundament des Trainings ist die Vermittlung von biomechanischen Prinzipien der Struktur und Bewegungen des menschlichen Körpers.
Unser Training soll einen Raum bieten, in welchem Selbstvertrauen und Gelassenheit entwickelt werden kann – unverzichtbare Eigenschaften, wenn mensch sich in bedrohlichen Situationen befindet.

Rücken-Fit – Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining

Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Das Rückentraining ist fitneßorientiert. Es richtet sich an alle, die leichte oder keine Rückenbeschwerden haben.
Inhalte des Trainings sind Kraft-, Gleichgewichts-, Koordination- und Körperwahrnehmungsübungen, Entspannung und Dehnung. Fokus ist auf der Stärkung von Rücken- und Bauchmuskulatur (Core), der Verbesserung der Tiefenmuskulatur und der Entspannung.
Das Rücken-Fit ist eine ideale Ergänzung zum Thaiboxtraining und kann von Vereinszugehörigen jederzeit besucht werden.
Das Training kann auch als einziger Kurs besucht werden und als Präventionskurs bei den Krankenkassen abgerechnet werden („Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“). Auf der Homepage kündigen wir an, wann der nächste Kurs beginnt.

YOGA

Voraussetzungen: keine. Probestunde jederzeit möglich
Yoga ist eine Kombination aus Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und einfacher Meditation (bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit).
Die Körperübungen schaffen mehr Stabilität als auch mehr Flexibilität und Leichtigkeit im Körper.
Das können fließende, kraftvolle Abfolgen von Asanas sein, aber auch welche, die länger gehalten werden. So wird die tiefe Haltemuskulatur des Körpers gestärkt, gleichzeitig dehnen wir durch den Einsatz unserer eigenen Kraft. Durch das bewusste Lenken des Atems wird einerseits die Atemkapazität erweitert, darüber hinaus kann es uns helfen, ruhiger und klarer zu werden und Stress abzubauen. Neben einer präzisen Körperausrichtung und inneren Muskelaktivitäten bleibt viel Raum für das genaue Hinspüren und dafür, mehr Bewusstheit für den eigenen Körper zu gelangen. Auch bewusstes Loslassen und Entspannen ist Teil vom Yoga, für mehr Ausgeglichenheit auf körperlicher und geistiger Ebene.

Pratzen & Pumpen

Voraussetzungen: Grundkenntnisse Thaiboxen, gute Fitness
Das Training richtet sich an alle ab Mittelstufe bzw. ab guten Fitnesslevel. Dies ist Voraussetzung, da wir mit Thaipratzen trainieren und die grundlegenden Techniken sitzen sollten. Der erste Teil ist zum Auspowern da.
Für den Kraftteil, liebevoll Muckibude genannt, ist eine gute körperliche Verfassung wichtig. Die Kraftübungen sollen technisch sauber ausgeführt werden, da wir teilweise mit großen Gewichten trainieren.

Open Gym

Voraussetzungen: Grundkenntnisse Thaiboxen (Mittelstufe)
Open Gym heißt: Die Halle ist offen und ihr könnt selbstorganisiert trainieren. Das Training ist erst ab der Mittelstufe, da Grundkenntnisse im Thaiboxen Voraussetzung sind, um ohne Anleitung trainieren zu können. Auch die Trainer*innen können im Open Gym trainieren und sind dann aber selbst als Trainerende da, nicht als Ansprechperson für Technikfragen. Ihr könnt Schattenboxen, zu zweit Pratzentraining oder Technikübungen gemacht. Nutzt die Boxsäcke alleine oder verabredet euch zum Sparring.
Manchmal gibt es kein Open Gym (z.B. wenn andere Veranstaltungen sind). Am besten vorher per Mail nachfragen.

Muay Thai 12 – 17 Jahre für Mädchen*, Inter-, Trans*-, und Nonbinary-Jugendliche

Voraussetzungen: keine. Probestunde jederzeit möglich
In diesem Training geht’s um Muay Thai. Muay Thai ist thailändisch und heißt übersetzt Thai Boxen.
Beim Thai Boxen lernen wir Boxen, Tritte und Kniestöße. Wir trainieren Gleichgewicht, Koordination, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer.
Das Training ist herausfordernd und auch manchmal anstrengend, aber der Spaß steht immer im Vordergrund.

Selbstbehauptung & Thaiboxen für Mädchen* 9 – 12 Jahre

Voraussetzungen: keine. Probestunde jederzeit möglich
In unseren Mädchen*trainings könnt ihr …
… Spaß an Bewegung haben
… spielerisch eure Stärken und Schwächen kennen lernen
… lernen euch zu verteidigen
… auch mal laut sein
… eure eigenen Grenzen und die Grenzen anderer testen
… zeigen, wie stark ihr seid

Im Training sind uns drei Dinge wichtig:
Spiel & Spaß
Wir wollen, dass alle Mädchen* Spaß an Bewegung haben.
Deswegen werden wir in den Trainings viel Spielen & Toben. Dabei wollen
wir nicht gegeneinander sondern MITEINANDER spielen!

Technik & Sport
Wir bringen euch Grundtechniken des Thaiboxens bei. So könnt ihr eure
Beweglichkeit verbessern und eure Kraft einsetzen. Wir schlagen
und treten in Sandsäcke, springen Seil, machen Kraftübungen und dehnen
uns. Hier könnt ihr euch so richtig auspowern! Übungen zu zweit machen
wir im Leichtkontakt: das heißt wir treffen uns nur so stark, dass es
nicht weh tut.

Selbstbehauptung & Verteidigung
Wir wünschen uns, dass alle Mädchen* an sich glauben, ihre Stärken
kennen und sicher & selbstbewusst durchs Leben gehen!
Leider gibt es aber auch Gewalt gegen Mädchen*. Im Training soll es deshalb auch die Möglichkeit geben, miteinander über Streit, Angst, Wut und Gewalt zu reden. Gemeinsam
wollen wir lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen und uns gegen Gewalt zu
wehren. Ihr könnt eure eigenen Stärken und Fähigkeiten kennen lernen und
Strategien entwickeln euch selbst zu verteidigen.

Das Training richtet sich an alle, die sich als Mädchen fühlen.