[trainingsinhalte]

Mitbringen zu allen Trainings:
Handtuch und Wasserflasche. Boxhandschuhe des Vereins können am Anfang benutzt werden, bei regelmäßiger Teilnahme bitten wir um die Anschaffung eigenen Equipments.

 

 

Konditionstraining (Montag 20:15Uhr und Donnerstag 20Uhr)
Voraussetzungen: keine
Das Kondi, wie wir es durchführen, wurde von Claudia Fingerhut (Lowkick e.V. Berlin) konzipiert. Es vereint Fitnesstraining mit Thai- und Kickbox-Elementen.

Das Training ist in zwei Teile geteilt. In den ersten 45 Minuten wird aufgewärmt, gedehnt und es gibt einen Kraftteil. Zu lauter Musik wird viel gesprungen, geboxt, gekickt. Meistens Jede_r für sich, teilweise auch in Partner_innenübungen. Manchmal starten wir auch mit Seilspringen oder einem Bewegungsspiel. Du hast die Möglichkeit, nach der ersten Hälfte zu gehen.

In der zweiten Hälfte des Trainings gibt es einen Ausdauerzirkel. Der Zirkel besteht aus verschiedenen Kraftausdauer-, Schlag- und Trittstationen. Hier bist du für dich selbst verantwortlich. Du kannst total durchziehen oder gehst es eher locker an.

Die Konditionstrainings sind eine gute Unterstützung für das Techniktraining. Muskulatur, die wir brauchen, um den Körper vor Verletzungen zu schützen, wird aufgebaut. Auch Schnelligkeit, Koordination und Ausdauer werden verbessert.

Wenn es dir hauptsächlich um Fitness geht und du ein interessantes Workout suchst, bist du hier auch richtig.

Es ist egal, ob du Vorkenntnisse mitbringst oder erst am Anfang stehst und erstmal rausfinden möchtest ob Thai-/Kickboxen was für dich ist: Alle sind beim Kondi willkommen.

 

Thaiboxen (Muay Thai). Anfänger_innen (Dienstag 18Uhr und Freitag 16Uhr)
Voraussetzungen: keine.
Probetraining immer am 1. Dienstag / 1. Freitag des Monats möglich
Beim Thaiboxen lernt man nie aus. Die Sportart ist sehr vielseitig und hat viel Liebe zum Detail. Schläge, Tritte, Knie-und Ellbogenstöße, Spiel mit Distanzen, Geschwindigkeiten und Reaktionsschnelligkeit machen Thaiboxen unter anderem aus.

Irgendwann fängt Jede_r mal an, erstmal die Basics zu lernen. Dazu kannst du in unser Anfänger_innentraining kommen. Hier vermitteln wir die grundlegenden Techniken: Wie bewege ich mich, wie stehe ich im Thaiboxen. Wie schlage & trete ich und wie verteidige ich mich gegen Schläge & Tritte.

Ein bisschen Zeit solltest du einplanen – Thaiboxen lernt man nicht in ein paar Tagen.
Auch fortgeschrittene Thaiboxer_innen sind im Anfänger_innen-Training willkommen, es macht immer wieder Sinn „Back to the Basics“ zu gehen und die Grundlagen zu wiederholen.

Das Training macht Spaß, schult Reaktion, Koordination, Ausdauer, Kraft und Schnellkraft und stärkt das Selbstbewusstsein. Es wird barfuss und gegebenenfalls mit Schutz trainiert. Am Anfang brauchst du noch kein eigenes Equipment, wenn du dabei bleiben möchtest, macht eine Anschaffung aber Sinn.

 

Muay Thai Techniktraining (Dienstag 20Uhr)
Voraussetzungen: Grundkenntnisse Thaiboxen (Mittelstufe)
Das Training richtet sich an alle Frauen, Inter- und Transpersonen, die schon eine Weile im Kondi oder im Anfänger_innentraining trainiert haben. Ihr solltet wissen, wie Pratzen gehalten werden und wie die grundlegenden Techniken gehen. Willkommen sind auch Fortgeschrittene.

Wir beschäftigen uns mit den Basics des Thaiboxens: Aufwärmen mit Seilspringen, Schattenboxen und Einüben der grundlegenden Bewegungsmuster. Danach gibt es einen Technikteil, sowohl an Sandsäcken als auch in Partner_innenarbeit an Pratzen / Schlagpolstern.

In diesem Training habt ihr Zeit, eure Techniken zu verbessern und auch die Möglichkeit, euch richtig auszupowern. Ergänzt wird das Training durch Kraft- und Dehnübungen.

Muay Thai Techniktraining (Freitag 17:30Uhr)
Voraussetzungen: Grundkenntnisse Thaiboxen (Mittelstufe)
Das Training richtet sich an Anfänger_innen mit Vorkenntnissen, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Wenn ihr mindestens die einzelnen Schläge und Tritte beherrscht, euch also in den Grundtechniken einigermaßen sicher fühlt, seid ihr in dem Training willkommen.

Wir vermitteln mit dem Training einen Eindruck davon, was Thaiboxen alles heißen kann. Wir beschäftigen uns vor allem mit Defense: Deckung, Antworten, Kontern, Rausgehen. Taktisches Vorgehen, das Kennenlernen von unterschiedlichen Distanzen und der Umgang wird ebenfalls vermittelt.

Das Thema Schlagstärke spielt auch eine wichtige Rolle im Training, so dass wir das Gelernte in lockerem Sparring -abhängig von den jeweiligen Vorkenntnissen – umsetzen. Sparringsvorerfahrungen sind nicht nötig.

Pratzen Training (Mittwoch 9:00)
Voraussetzung: Grundkenntnisse im Thaiboxen (Mittelstufe)

Das Training ist eine Mischung aus Konditions- und Techniktraining. Los geht es mit einer intensiven Erwärmung. Nach dem Warm-Up werden Kombinationen in Hand- und Thaipratzen geübt. Neben dem Auspowern an den Pratzen geht es auch um eine saubere technische Ausführung sowie um gutes Halten der Pratzen. Das Training endet mit einem kurzen Kraftteil und abschließenden Dehnen.

Muay Thai für Mittelstufe / Fortgeschrittene (Donnerstag 18Uhr)
Voraussetzungen: Bitte nicht selbstständig in das Training kommen, Trainingserfahrung mindestens 1-2 Jahre. Fragt die Trainer_innen, bei denen ihr trainiert, ob ihr in das Training kommen könnt. Oder der_die Trainer_in schickt euch von sich aus hier hin.

Dieses Trainings richtet sich an alle, die wissen, wie man sich gegen Schläge und Tritte verteidigt und sicher in den Angriffstechniken sind. Bitte bringt euren eigenen Schutz, Bandagen und Zahnschutz mit.

Das Training geht ca. 90 – 120 Minuten lang, um genug Zeit zu haben, die Techniken und Taktiken des Muay Thai zu vertiefen und auszubauen. Bestandteil jeder Trainingseinheit ist angeleitetes Sparring.

Nach dem Aufwärmen (oft mit Kleingeräten) gibt es Dehn- und Lockerungsübungen, Krafttraining & Schattenboxen. Der Hauptteil beinhaltet Angriffs-, Block- und Kontertechniken, Partner_innenübungen, Boxsacktraining, Pratzentraining (Padwork). Kombinationen, das Spiel mit Distanzen und Rhythmus und taktische Grundlagen für das Sparring, sowie angeleitetes, lockeres Sparring und ein Konditionsteil sind ebenfalls Bestandteile des Fortgeschrittenen-Trainings.

Auch wenn es das Fortgeschrittenentraining ist, ist es uns wichtig, dass alle nach ihren eigenen Fähigkeiten trainieren. Du kannst also auch mitmachen, wenn du temporär oder dauerhaft nicht alle Körperteile belasten kannst, deine Konzentration mal nicht so gut ist oder du einfach nur locker und langsam mitmachen willst. Natürlich kannst du dich auch so richtig auspowern und vollen Einsatz zeigen. Uns ist wichtig, dass alle aufeinander acht geben, aber auch auf ihre Kosten kommen.

Boxen für Thaiboxer_innen (Montag 10Uhr)
Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Dieses Training beschäftigt sich mit den grundlegenden Angriffs- Verteidigungs- und Kontertechniken des Boxens. Durch Intervall- und Zirkeltraining, Partner_innenübungen, Übungen an Geräten, Schattenboxen und angeleitetes lockeres Sparring motorische Fähigkeiten werden ebenso wie (Schnell-) Kraft, Kondition, (Reaktions-) Geschwindigkeit und Beweglichkeit von Beinen und Oberkörper geschult.

Das Training richtet sich an Anfänger_innen bis Mittelstufe. Es sind ausdrücklich auch alle willkommen, die hauptsächlich Thai-/Kickboxen trainieren und eine Trainingseinheit nutzen wollen, um den Fokus auf Handtechniken zu legen.

Rücken-Fit (Freitag 10Uhr)
[„Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“]
Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Das Rückentraining ist fitneßorientiert. Es kann als einziger Kurs bei uns besucht werden oder auch als sinnvolle Ergänzung zu den anderen Trainings bei Sidekick. Es richtet sich an alle, die leichte oder keine Rückenbeschwerden haben. Das Training kann als Präventionskurs bei den Krankenkassen abgerechnet werden (dort heißt er „Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“). Es besteht aus 10 Kurseinheiten. Fragt gerne nach, wann der nächste Kurs beginnt.

Inhalte des Trainings sind Kraft-, Gleichgewichts-, Koordination- und Körperwahrnehmungsübungen, Entspannung und Dehnung.

In den Kraftübungen geht es vor allem um die Stärkung von Rücken- und Bauchmuskulatur (Core), da beide ausgeglichen und stark sein müssen, um Fehlhaltungen & Rückenschmerzen vorzubeugen. Gleichgewichtsübungen tragen zur Verbesserung der Tiefenmuskulatur bei, die die Wirbelsäule und Gelenke stützt und die Bandscheiben an ihrem Platz hält.

Das ausgiebige Dehnen dient der Verbesserung der Beweglichkeit und ist somit eine ideale Ergänzung zum Thaiboxtraining. Daneben ist es auch wichtig, um verspannte Muskulatur zu lösen. Da Rückenschmerzen und Verspannungen auch psychisch bedingt sein können (z.B. durch Stress), bilden das Dehnen und die Entspannung einen wichtigen Bestandteil des Rücken-Fit.

Im abschließenden Entspannungsteil machen wir Massagen (alleine oder zu zweit), meistens mit Elementen aus der Thaimassage. Es geht darum, das Körpergefühl zu verbessern, gezielt die Muskeln zu entspannen und vom Alltag abzuschalten.

Thaiboxparcours – Kondi (TBX) (Donnerstag 9Uhr)
Voraussetzungen: keine. Probetraining immer möglich.
Das Thaiboxparcours-Kondi ist ein Crossover-Konditionstraining, das Elemente aus dem Thaiboxenmit Elementen aus dem klassichen Fitnesstraining und kleineren Elementen aus anderen Sportarten vereint.

Das Training ist in 3 Teile aufgeteilt. Der erste Teil ist ein Warm-up, das wechselweise aus kleinen Spielen und klassischen Aufwärmübungen aus dem Thaiboxen besteht.

Der zweite Teil ist ein Kondi-Zirkel, der als Parcours / “Rundlauf” durch die Halle gestaltet ist. An einzelnen Stationen werden Thaiboxtechniken trainiert. Der Weg von einer Station zur nächsten wird durch Elemente aus anderen Sportarten und dem klassischen Fitnessbereich gestaltet.

Im dritten Teil wird ausgiebig gedehnt und gelockert. Hierbei liegt der Fokus auf die Dehnung und Lockerung der für das Thaiboxen wichtigen Körperteile.

Egal, welche Vorkenntnisse du hast, wie fit du dich fühlst oder wieviel Energie du gerade hast: Alle sind willkommen und alle Übungen sollen Spaß machen!